スポーツの秋ですね。みなさんは普段から何かスポーツをされますか？またこの秋から初めたいと思っておられますか？ぜひこの気候の良い時に始め出してみてくださいね。またスポーツをされる時は準備体操や終わってからのケアを行うようにしてくださいね。

明日からの３連休でどこかに出かけられたり、秋の時期もう少ししてくると紅葉を観に行かれたりする方もたくさんおられると思います。普段からあまり歩く習慣のない方はいきなりたくさんの距離を歩かれると腰や足に痛みが出てきます。膝を曲げずに足を擦ってしまうような歩き方や、あまりにも上半身が前傾姿勢になってしまうような歩き方などはしんどくなりやすいです。歩く時は腹筋に力を入れて、膝から下だけでなくふとももを使ってあるくようにしてください。

ふくらはぎと腰は意外と関係性があります。腰の筋肉がバランスを崩していると血液の流れが悪くなりコムラ返りが起こります。それは足自体の負担だけで起こっているわけではなく腰に負担がかかっていて、その後腰にひどい痛みが起こってしまうこともあります。

たくさん歩かれた日はゆっくりお風呂に浸かってその後ストレッチなどをして身体を伸ばすようにしてもらうのが後々の痛みに繋がりにくくなります。